如何锻炼上肢肌肉

情感 2020-10-16 08:31:10 1个回答

做俯卧撑,每天做5组,每次做10到20个,可以根据个人体力自由选择,并且要每天坚持做。

做引体向上,根据个人能力每天坚持做,但最少也要做25个以上,可分几次完成,可慢慢给自己加量。

举哑铃,如果没有哑铃可用两个装满水水桶代替,根据哑铃或水桶的重量,不断提高自身能力,每天坚持,举哑铃的动作主要有哑铃弯举,这个动作可以锻炼二头肌,哑铃推举和哑铃卧推,这个动作主要锻炼胸大肌还有三头肌,对塑造身材有很好的效果。

如何锻炼上肢肌肉

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